Oplus_131072
SURABAYA, bhayaksa.net — Banyak orang malas berolahraga karena membayangkan latihan fisik yang berat, melelahkan, dan menyiksa tubuh. Padahal, mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat bisa dicapai dengan cara yang sangat santai dan menyenangkan, yaitu cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari.
Aktivitas ini tidak perlu dilakukan seperti latihan militer yang kaku. Agar jalan kaki 30 menit terasa ringan, seru, dan memberikan kebugaran maksimal, berikut adalah tips sederhana yang bisa Anda praktikkan langsung di mana saja tanpa merasa tersiksa:
1. Ubah Menjadi “Gerakan Selipan” Sehari-hari
Anda tidak harus meluangkan waktu khusus secara kaku untuk berjalan kaki 30 menit sekaligus jika jadwal Anda padat. Terapkan trik mencicil aktivitas ini di sela kesibukan:
- Pilih Tangga: Jika kantor atau tempat aktivitas Anda memiliki 2-3 lantai, pilihlah naik tangga santai daripada menggunakan lift atau eskalator.
- Parkir Lebih Jauh: Sengaja parkirkan motor atau mobil Anda sedikit lebih jauh dari pintu gerbang atau pintu masuk gedung agar kaki otomatis melangkah.
- Mengobrol Sambil Berjalan: Saat sedang menerima telepon yang cukup lama, biasakan untuk mengobrol sambil berjalan mondar-mandir santai di dalam ruangan atau teras.
2. Buat Suasana Menyenangkan dan Tidak Membosankan
Jalan kaki akan terasa sangat cepat dan menghibur jika Anda menyiasati suasananya agar pikiran tetap rileks:
- Sambil Mendengarkan Musik atau Podcast: Siapkan daftar lagu favorit yang ceria atau dengarkan tayangan podcast komedi sepanjang perjalanan agar tidak jenuh.
- Ajak Teman atau Keluarga: Berjalan kaki sore hari di sekitar lingkungan rumah sambil mengobrol santai bersama teman, pasangan, atau hewan piaraan akan membuat durasi 30 menit lewat begitu saja tanpa terasa.
3. Jaga Tubuh Tetap Rileks dan Nyaman
Kunci agar jalan kaki tidak membuat badan pegal atau tersiksa adalah kenyamanan dasar pada tubuh:
- Gunakan Alas Kaki yang Pas: Pakailah sepatu kets atau alas kaki yang empuk dan pas di kaki untuk menghindari lecet, sehingga Anda bisa melangkah dengan nyaman.
- Postur Santai tapi Tegak: Berjalanlah secara alami, biarkan lengan mengayun rileks di samping tubuh, dan hindari berjalan sambil terus menunduk menatap layar ponsel agar leher tidak kaku.
Tentang Penulis:
Dr. Budi Santoso, M.K.M. adalah seorang Ahli Kesehatan Masyarakat dan Konsultan Promosi Kesehatan yang berasal dari Yogyakarta, Indonesia. Dalam kesehariannya, beliau bertugas di dinas kesehatan setempat serta aktif sebagai praktisi lapangan yang merancang, mengevaluasi, dan mengampanyekan program-program gaya hidup sehat langsung ke tengah masyarakat. Setiap hari, beliau mendedikasikan waktunya untuk mengedukasi warga mengenai pentingnya pencegahan penyakit melalui kebiasaan sehari-hari, memberikan penyuluhan taktis di puskesmas, serta menyusun materi edukasi kesehatan yang mudah dipahami oleh semua kalangan agar derajat kesehatan masyarakat terus meningkat.
Pewarta: Yoyok Sudibyo
Editor: Tim bhayaksa.net
